어느새 1개월의 다이어트 식단 표의 마지막 4주째에요!나는 이 다이어트 도전을 시작으로 8주의 다이어트 시도, 그리고 바디 프로필의 준비까지.점점 기간이 길어지면 식사 관리를 하게 되었습니다.#한달의 다이어트가 딱!초반의 다이어트 의지를 유지하면서 너무 고통 없이 다이어트할 수 있는 기간이라고 생각합니다.한달 다이어트하고 끝나면 다시 한달 하고..줄곧 1개월씩 시험하고 있다고 건강한 식단이 습관으로 되어 버리는 날이 올까요?I. 트레이너 선생님의 마지막 4주째의 식단 가이드 라인입니다!<아침, 점심, 저녁>모두 현미 대신에 고구마 100g닭 가슴살 100g유지 양배추-메뉴 2끼+일반식 1끼로 하루 3끼를 드세요.-물은 계속 하루 4L이상 마시세요.-미니 토마토도 하루 총 10개까지 섭취-알 x( 삶은 계란, 플라이 양쪽 x)-아침 사과 x(번트를 제외한 과일은 모두 x)-아몬드 브리즈 x( 비슷한 부류 모두 x)-채소를 섭취할 때 가능한 한 프라이팬의 조리는 피할(조리 때 오일 없이는 가능)-단백질을 섭취할 때, 소시지는 가급적 피하고 닭 가슴살로 섭취-오트밀 섭취 때 우유 x(물에 불려서는 가능)
안 되는 것이 가득 찬 4주차 #다이어트 식단.. 계란은 안 돼 사과는 안 돼.우유는 안돼.. 마지막 주에 선생님이 제안해 주신 원래 식단은 1주차부터 3주차까지 똑같이 매끼 탄수화물을 현미밥 100g으로 먹는 것이었습니다.그런데 이거는 #다이어트 챌린지!! 나름대로 ‘Competition’이기 때문에 저는 체지방을 조금 더 줄이고 싶다고 했더니 현미밥을 고구마로 바꿔줬어요.1개월 다이어트의 마지막 스퍼트를 해 보겠습니다!!
1개월 다이어트 4주차 1일 월요일, 4주차 월요일 아침 식단은 헬스장에 가서 4주차 식단 피드백을 듣기 전에 당당하게 현미를 먹었습니다.팽이버섯은 역시 오일없이 물볶음 팽이버섯!저녁 식단은 염분 섭취를 위해 블랙 올리브를 3개 넣었습니다.올리브는 포화지방산 함량이 낮아 건강한 식물성 불포화지방산을 섭취할 수 있습니다!호불호가 있는 맛이지만, 저는 매우 좋아해서 냉장고에 항상 두고 샐러드에도 많이 넣어 먹는 편입니다.그 대신 칼로리는 블랙 올리브 한 알에 16kcal 정도로 높은 편이기 때문에 조금만 드시는 것이 좋습니다.
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1개월 다이어트 4주차 2일 화요일, 화요일 새송이버섯볶음! 다이어트를 하면서 버섯이 가지고 있는 본연의 향에 빠져버린 것 같아요 ♡ 곡물이 사라지고 구황 작물만 남았다,, 본격 #닭고기 식단의 시작입니다!
한 달 다이어트 4주차 3일 수요일 다이어트 식단표가 있다는 것의 좋은 점은 매 끼니마다 무엇을 먹을지 메뉴를 고민할 필요가 없다는 것…?! 삶은 고구마는 한 번에 3~4일치 삶아서 냉장 보관해 두면 하나씩 꺼내 먹기만 하면 되고 양배추도 하루 동안 채 썰어 통에 보관하면 1주일은 편하게 넉넉하게 먹을 수 있습니다.식사 시간이 되면 전자레인지에 딱 닭 가슴고기를 데우기만 하면 한끼 준비 완료!!
1개월 다이어트 4주차 4일 목요일, 목요일 점심식사단은 오랜만에 건강한 안위치를 만듭니다.요리는 하면 할수록 조금이라도 발전이 있는 것 같아요.샌드위치 속의 빈틈을 없애기 위해 채소를 최대한 얇게 썰어보고 단면의 예쁜 색 조합도 생각해 봅니다.ㅋㅋ
한달 다이어트 4주차 5일 금요일 #30일 다이어트를 하시는 이터분들에게 추천하는 식재료! 바로 완두콩! ‘그린빈’이라고 불리는 길쭉한 콩입니다.저는 완두콩, 강낭콩 등 각종 콩을 좋아하지 않고 완두콩을 닮은 아스파라거스도 즐겨 먹는 편은 아닌데 이 완두콩은 꼬들꼬들한 식감이 좋아 담백한 맛을 계속 먹게 되거든요.완두콩은 칼로리도 100g 기준으로 31칼로리로 매우 낮기 때문에 다이어트 식단으로 활용하기에도 좋습니다! 이마트나 홈플러스에서는 대부분 냉동 그린빈만 판매하고 있고, 저는 오아시스 마켓의 배송을 이용했습니다.소량씩 신선하게 먹을 수 있어 추천합니다!
1개월 다이어트 4주차 6일 토요일 매일 같은 식단이 식상해서 같은 재료지만 형태로도 다르게 만들어 봅니다.. 아침은 닭가슴살, 양배추, 말이, 점심은 닭고기야 샐러드! 금방 순식간에 먹을 수 있는 한 끼지만 조금 신경을 써서 예쁘게 만들면 내가 나를 위해 만드는 소중한 식사라고 생각하면 기분이 더 좋아지는 것 같아요.+ 간단하지만 예쁜 식단일기 속 샐러드 만드는 법도 곧 게시할 예정이니 많이 봐주세요!
한달 다이어트 4주차 7일 일요일 일드디아 대망의 다이어트 식단표 마지막날!!고구마는 질리지 않고 항상 맛있게 먹었는데 근육량을 높이려고 운동 강도도 같이 높이다 보니까 체력이 받쳐주지 못하고 힘이 부족하더라고요.그래서 마지막 날 점심은 다이어터 친구로부터 선물 받은 퍼스트 미트 비프 패티를 넣어 샐러드로 만들어 먹었습니다.칼로리는 177kcal로 낮지만, 쇠고기는 역시 쇠고기일 것 ㅎㅎ 든든하게 맛있게 먹고 열운동!! 해서 4주간의 다이어트 식단을 정리했습니다.
한달 다이어트 4주차 7일 일요일 일드디아 대망의 다이어트 식단표 마지막날!!고구마는 질리지 않고 항상 맛있게 먹었는데 근육량을 높이려고 운동 강도도 같이 높이다 보니까 체력이 받쳐주지 못하고 힘이 부족하더라고요.그래서 마지막 날 점심은 다이어터 친구로부터 선물 받은 퍼스트 미트 비프 패티를 넣어 샐러드로 만들어 먹었습니다.칼로리는 177kcal로 낮지만, 쇠고기는 역시 쇠고기일 것 ㅎㅎ 든든하게 맛있게 먹고 열운동!! 해서 4주간의 다이어트 식단을 정리했습니다.
한 달 다이어트 식단 소감. 그 결과는?
한 달 다이어트 결과, 한 달 다이어트 식단과 운동을 하는 동안 매주 월요일마다 인바디를 측정한 결과입니다.체지방량: 11.3kg->6.7kg 골격근량: 21.6kg->22.7kg 체지방률 22.2%->14.2% 눈에 보이는 체중은 약 3kg 감량뿐인데 다이어트 식단과 운동으로 체지방은 줄이고 근육량을 늘렸기 때문에 결과적으로 체지방률은 8%나 차이가 났습니다.같은 체중이라도 체지방률에 따라 몸의 라인은 확실히 달라집니다.체중계 위의 체중을 신경 쓰지 말고 체지방을 낮추고 근육을 늘려 체지방률을 줄여야 하는 이유입니다.
처음 한달간 다이어트 식단표를 시작한 이유인 다이어트 챌린지 결과도 참가자 중 2위를 할 수 있었습니다!!식단과 운동으로 채운 한 달의 다이어트를 통해 제 자신이 보기에 변화를 느끼면 일상에 더 자신감도 생기고 식단을 먹고 운동하는 것에 더 재미가 붙어서 타이트했던 다이어트 시기만큼은 아니지만 이후에도 계속 건강한 습관을 들이기 위해 노력하게 되었습니다! 작심삼일인 저도 한 달 다이어트를 완주했기 때문에 이 글을 읽으신 분들은 더 열심히 할 수 있을 것 같습니다. 파이팅입니다! 그럼 이상으로 1개월 다이어트 식단표. 식단일기를 마치겠습니다:)한달간 체지방 8% 감량한 여성 다이어트 식단(1주차) 안녕하세요 제제입니다. 이제 날씨가 꽤 따뜻해지고 있어요. 정말 다이어트를 시작해야 할 때! 체지방 감량… m.blog.naver.com다이어트 첫주 식단표가 궁금하다면