힙업 운동 히프 브리지 | 허리 부담 없는 최고의 힙 근육 운동!

안녕하세요 운동 인플루언서 BL&U입니다. 허리에 부담이 적으면서도 엉덩이 근육, 햄스트링, 허리 강화 등 정말 좋은 효과를 가진 운동들이 있습니다.바로 힙브릿지입니다!재활운동에도 정말 많이 쓰이는 힙업 운동 중 하나입니다.오늘은 힙브릿지의 자세, 효과, 주의사항을 알아보겠습니다!힙브릿지 효과힙브릿지는 효과적으로 둔근, 즉 엉덩이 근육을 강화시켜주고 허벅지 뒤쪽 햄스트링까지 활성화시켜주는 전반적인 후면 근육을 강화시켜주겠죠?가끔 엉덩이를 키워서 어디에 쓰냐는 질문을 받기도 합니다 엉덩이와 뒷허벅지 근육은 걷기, 달리기, 점프, 계단 오르기 등 일상생활에서 정말 중요한 역할을 합니다뿐만 아니라 코어의 안정성과 허리 주변부를 강화시켜 줍니다 그래서 허리가 불편하신 분들에게도 자주 처방되는 운동중의 하나입니다 고관절을 구부렸다 폈다 하면서 고관절의 유연성을 높이는데 도움이 됩니다 꼭 무게를 다루는것은 아니더라도 집에서, 헬스장에서 돌봐주길 바라는 효도힙업운동입니다 힙브릿지 자세먼저 누운 상태에서 무릎을 굽히고 무릎과 땅이 수직이 되도록 다리를 세팅합니다다리는 골반의 폭 정도로 벌리고 팔은 몸을 지탱할 수 있도록 손바닥을 아래로 옆으로 놓습니다복부에 힘을 주어 코어를 활성화하고 발바닥으로 땅을 밀어내면서 엉덩이를 들어 올립니다엉덩이를 올린 최대 수축 지점에서는 어깨에서 무릎이 일직선이 되도록 하십시오 엉덩이 근육의 수축을 느끼면서 잠시 유지한 후 천천히 내려갑니다 힙브릿지 주의사항엉덩이를 들어올리기 위해 과도하게 등을 접는 경우가 있습니다. 복부에 힘을 주어 허리에 과도한 아치가 생기지 않도록 주의하십시오. 또한 무릎이 양쪽이나 안쪽으로 모이면 부담이 될 수 있습니다. 발끝과 일직선이 되도록 잡아줍니다! 힙브릿지변형기본 운동이 간단해졌을 때 제가 굉장히 추천하는 방법 중에 하나! 바로 원레그 형태입니다 원레그 힙브릿지에서 한쪽 다리를 들어 올리면 중심을 잡기 위해서 코어 근육이 굉장히 많이 활성화가 됩니다. 같은 운동이지만 난이도가 더 올라가면서 균형까지 잡을 수 있어서 저도 자주 잡는 운동 중 하나에요 :)허리부담없는 최고의 힙업운동! 집에서 하루에 5분투자로 안전하게 애플힙을 만들어드립니다 #야외스포츠 #힙업운동 #힙운동 #힙브릿지 #허리운동 #코어운동 #홈트레이닝m.blog.naver.com오늘은 허리에 부담이 적으면서 엉덩이 근육, 햄스트링 강화에 효과적인 힙브릿지에 대해 말씀드렸어요 익숙해지면 원레그 힙브릿지까지 연습하면서 다치지 않고 안전하게 운동하길 응원할게요:) Black&U의 다른 힙업 운동이 궁금하다면?불가리안 스플릿 스쿼트! 반드시 하지 않으면 안 된다 여자 체육관 힙업 운동 안녕하세요 운동 인플루언서 부루앤유 입니다 많은 여성분들의 워너비 애플힙! 오늘은 헬스장여자힙업운동…blog.naver.com불가리안 스플릿 스쿼트! 반드시 하지 않으면 안 된다 여자 체육관 힙업 운동 안녕하세요 운동 인플루언서 부루앤유 입니다 많은 여성분들의 워너비 애플힙! 오늘은 헬스장여자힙업운동…blog.naver.com불가리안 스플릿 스쿼트! 반드시 하지 않으면 안 된다 여자 체육관 힙업 운동 안녕하세요 운동 인플루언서 부루앤유 입니다 많은 여성분들의 워너비 애플힙! 오늘은 헬스장여자힙업운동…blog.naver.com힙업 운동 힙 어브덕션 | 여자 체육관 힙 운동 힙 근육 아웃타이 운동기구 안녕하세요 운동 인플루언서 부루앤유 입니다 많은 여성분들이 원하는 몸매! 단연 건강미 넘치는···blog.naver.com힙업 운동 힙 어브덕션 | 여자 체육관 힙 운동 힙 근육 아웃타이 운동기구 안녕하세요 운동 인플루언서 부루앤유 입니다 많은 여성분들이 원하는 몸매! 단연 건강미 넘치는···blog.naver.com힙업 운동 힙 어브덕션 | 여자 체육관 힙 운동 힙 근육 아웃타이 운동기구 안녕하세요 운동 인플루언서 부루앤유 입니다 많은 여성분들이 원하는 몸매! 단연 건강미 넘치는···blog.naver.com힙 드러스트 운동방법, 자세, 효과 | 애플힙 힙 근육 힙업 운동 안녕하세요 운동전문 인플루언서 나만솔 입니다 오늘은 애플힙을 위해서 힙업운동을 한다면 꼭 해줘… blog.naver.com힙 드러스트 운동방법, 자세, 효과 | 애플힙 힙 근육 힙업 운동 안녕하세요 운동전문 인플루언서 나만솔 입니다 오늘은 애플힙을 위해서 힙업운동을 한다면 꼭 해줘… blog.naver.com포스팅이 도움이 되셨다면, 아래 인플루언서 홈에서 ‘팬되기’ 부탁드려요:)[네이버 인플루언서] 부루앤유 Blog And You 비키니 피트니스 수상경력이 있는 운동크리에이터 부루앤유(Blog And You)입니다:) 블로그 마케팅, 운동, 그리고 자기계발에 대해 이야기합니다. 헬스, 필라테스, 달리기 등 경계 없는 건강한 영향력을 추구합니다.in.naver.com[네이버 인플루언서] 부루앤유 Blog And You 비키니 피트니스 수상경력이 있는 운동크리에이터 부루앤유(Blog And You)입니다:) 블로그 마케팅, 운동, 그리고 자기계발에 대해 이야기합니다. 헬스, 필라테스, 달리기 등 경계 없는 건강한 영향력을 추구합니다.in.naver.com[네이버 인플루언서] 부루앤유 Blog And You 비키니 피트니스 수상경력이 있는 운동크리에이터 부루앤유(Blog And You)입니다:) 블로그 마케팅, 운동, 그리고 자기계발에 대해 이야기합니다. 헬스, 필라테스, 달리기 등 경계 없는 건강한 영향력을 추구합니다.in.naver.com